活得更健康:如何睡得更好

【KTSF 歐志洲報導】

大家會不會有時候會感覺疲勞或心情急躁?這大有可能和晚上沒有睡好有關聯。

專家表示缺少睡眠會增加患有過度肥胖、糖尿病和心臟病等病症的機率。成年人一晚應該有7到8個小時的睡眠。青少年則該有9到10個小時。而上學的孩童則應該有至少10個小時。如果有困難入眠的話,專家建議定下一個睡覺的時間表,每天同時間上床和起床。周末也一樣,從而讓身體適應這個規律。

而接近睡覺時間,就應該避免喝有咖啡因或酒類飲料。專家也建議,你也可以做一些睡覺前舒緩身心的活動,例如沐浴、洗澡、看書或聽溫柔的音樂,逐漸從清醒進入昏睡。如果需要午睡的話,就避免超過半個小時,否則晚上可能難入眠。

專家建議應該懂得怎樣消除壓力,更建議每天例常運動,可以幫助更快入睡,更容易進入深睡狀態。

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